
原创作者 | 朱莉
Hi~大家好,我是朱莉,一名在心理咨询行业耕耘了9年的心理咨询师。整合CBT,精神分析,释梦,短焦等技术。擅长处理:与他人的关系(亲密关系,亲子关系,人际沟通);与自己的关系(自尊自信,自我认同,性别认同,个人成长);情绪与行为问题(原生家庭创伤,情绪管理),如果大家有这方面的困扰,欢迎来找我聊聊。
我陪我女儿写作业时(今年4年级),会发现她写作业写有个“仪式”,一定要先把书桌收拾一遍。铅笔橡皮放在边上,课外书摞起来伴奏,还用小手在桌面上来回抹两下,确认桌面是干净的,再坐下来翻开作业本。这套流程下来,少说有个5~6分钟。
一开始我有些着急,收拾大半天了,作业还一个字没动,但后来我发现,只要她完成这套“仪式”,接下来写作业会非常投入。有一次我问她:“为什么写作业前一定要收拾桌子呀?”她很认真的说:“因为这样会非常舒服。”
1. 这里的舒服指代的到底什么?
温尼科特一生都在研究一件事:人怎样才能活得舒服。他发现,那些能够健康长大的婴儿,往往不是因为母亲有多完美,恰恰相反,是因为母亲有时候“不太完美”(这里不是指糟糕的母婴关系)。
展开剩余78%当一个婴儿饿了,哇哇大哭,如果母亲总能立刻出现,精准投喂,婴儿确实会满足。但这种满足里藏着一种依赖——他需要母亲完美地回应他,他才能活下去。
但如果母亲迟到几分钟呢?婴儿会经历一点挫折,然后发现:原来我哭一下,世界不会崩塌;原来我可以等一等,母亲还是会来。
温尼科特把这种“不太完美”的母亲,叫做“足够好的母亲”。而婴儿在等待的那几分钟里,其实是在发展一种能力——他学会在在幻想和现实之间,创造一个属于自己的空间。它有个名字叫“过渡空间”。
这样的过渡空间,我们长大了渐渐地淡忘了,我们太急着要结果,太怕浪费时间,结果把自己逼得越来越紧,却越来越做不成事。
其实有时候,慢下来的那几分钟,恰恰是最快的路。
2. 如何去寻找到属于自己的“过渡空间”
直接回答“如何寻找”可能有点抽象,我想换个方式:我们不去“找”那个空间,它本来就在你身上,只是被你忘记了,我们可以试着通过三个步骤,把它重新“认出来”。
1)第一步:捕捉那些“舒服”的瞬间
过渡空间有一个特点:当你身处其中时,你觉得它特别;只有当失去它时,你才会感到焦虑。所以我们可以试着回忆一下:
①在做什么事情时候,你会感觉时间过得特别快,或者特别顺?
②在做那件事之间,你有没有什么固定的“小动作”或“小习惯”。比如我每次写文章之间(写文章这事对我来说还是有一定的压力感的),我都会给自己泡一壶茶,喝一口茶再开始。这些看似“没用”的仪式,其实就是你曾经无意识建立的“过渡空间”。
它让你从“散漫”的状态,平稳地滑入“专注”的状态。如果你暂时想不起来,也可以看看设变的孩子。就像我女儿那样,孩子是天生的过渡空间大师。他们会在睡觉前反复听同一个故事,会在写作业前一定要揉捏一会橡皮泥(这些不是磨蹭,而是一种过渡)。观察她们,往往能唤醒我们自己的本能。
2)第二步:区分“空间”和“逃避”
这一步很重要,因为它能帮你判断,你找到的那个东西到底是不是真正的过渡空间。
很多人会把“过渡空间”和“拖延/逃避”搞混。它们表面上很像,但内核完全不同。
拖延是为了逃避即将面对的任务。它的感觉是焦虑、空洞、自我谴责的。比如你刷了两个小时短视频,心理却越来越慌:“我完了,时间又没了。”
过渡空间是为了准备去面对任务,它的感觉是安稳、可控、被滋养的。比如我女儿收拾书桌,收拾完她觉得“舒服了”,然后安心地打开作业本。
判断标准很简单:这个行为结束后,你是更有力量去面对现实了,还是更想逃离了?
如果是前者,恭喜你,那就是你的过渡空间。如果是后者,那可能需要调整——那个空间太长了,或者形式不太对。
3)第三步:为自己“定制”一个仪式
如果回忆了半天,发现自己好像真的没什么习惯,也没关系。过渡空间是可以主动设计的。
设计的原则只有一条:把标准降到极低,低到你不可能失败。
不要涉及那种“每天冥想半小时”的空间,那会成为新的目标,带来新的压力。
试着设计一个“三分钟就能完成”的空间。这个动作之所以有效,不是因为它多神奇,而是因为它给了你一个“掌控者的开关”。当你完成这个极简仪式的那一刻,你其实在对自己说:“好了,接下来的时间,是我说了算的时间。”
这种“说了算”的感觉,就是过渡空间给你的最大礼物。
所以,下次当你面对一件不想做又不得不做的事情时,不妨问问自己:我可不可以设计一个属于我的“小仪式”?
可不可以先让自己舒服了,再开始做事?
如果你发现自己很难独自做到这一点,或者你内心的焦虑和阻力太强大,让你无法为自己创造这样一个空间,或许,可以考虑一下寻求专业的帮助。一起去寻找那个属于你自己的节奏,让你在面对生活的种种挑战时,从容地开始,舒服的完成。
好啦!今天的内容就要结束啦,大家新的一周愉快~如需预约可以添加微信,愿我可以有幸陪伴着你,在你的人生旅程中走上一小段路!
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