原创作者 | 朱莉
Hi~大家好，我是朱莉，一名在心理咨询行业耕耘了9年的心理咨询师。整合CBT，精神分析，释梦，短焦等技术。擅长处理：与他人的关系（亲密关系，亲子关系，人际沟通）；与自己的关系（自尊自信，自我认同，性别认同，个人成长）；情绪与行为问题（原生家庭创伤，情绪管理），如果大家有这方面的困扰，欢迎来找我聊聊。
我陪我女儿写作业时（今年4年级），会发现她写作业写有个“仪式”，一定要先把书桌收拾一遍。铅笔橡皮放在边上，课外书摞起来伴奏，还用小手在桌面上来回抹两下，确认桌面是干净的，再坐下来翻开作业本。这套流程下来，少说有个5～6分钟。
一开始我有些着急，收拾大半天了，作业还一个字没动，但后来我发现，只要她完成这套“仪式”，接下来写作业会非常投入。有一次我问她：“为什么写作业前一定要收拾桌子呀？”她很认真的说：“因为这样会非常舒服。”
1. 这里的舒服指代的到底什么？
温尼科特一生都在研究一件事：人怎样才能活得舒服。他发现，那些能够健康长大的婴儿，往往不是因为母亲有多完美，恰恰相反，是因为母亲有时候“不太完美”（这里不是指糟糕的母婴关系）。
展开剩余78%当一个婴儿饿了，哇哇大哭，如果母亲总能立刻出现，精准投喂，婴儿确实会满足。但这种满足里藏着一种依赖——他需要母亲完美地回应他，他才能活下去。
但如果母亲迟到几分钟呢？婴儿会经历一点挫折，然后发现：原来我哭一下，世界不会崩塌；原来我可以等一等，母亲还是会来。
温尼科特把这种“不太完美”的母亲，叫做“足够好的母亲”。而婴儿在等待的那几分钟里，其实是在发展一种能力——他学会在在幻想和现实之间，创造一个属于自己的空间。它有个名字叫“过渡空间”。
这样的过渡空间，我们长大了渐渐地淡忘了，我们太急着要结果，太怕浪费时间，结果把自己逼得越来越紧，却越来越做不成事。
其实有时候，慢下来的那几分钟，恰恰是最快的路。
2. 如何去寻找到属于自己的“过渡空间”
直接回答“如何寻找”可能有点抽象，我想换个方式：我们不去“找”那个空间，它本来就在你身上，只是被你忘记了，我们可以试着通过三个步骤，把它重新“认出来”。
1）第一步：捕捉那些“舒服”的瞬间
过渡空间有一个特点：当你身处其中时，你觉得它特别；只有当失去它时，你才会感到焦虑。所以我们可以试着回忆一下：
①在做什么事情时候，你会感觉时间过得特别快，或者特别顺？
②在做那件事之间，你有没有什么固定的“小动作”或“小习惯”。比如我每次写文章之间（写文章这事对我来说还是有一定的压力感的），我都会给自己泡一壶茶，喝一口茶再开始。这些看似“没用”的仪式，其实就是你曾经无意识建立的“过渡空间”。
它让你从“散漫”的状态，平稳地滑入“专注”的状态。如果你暂时想不起来，也可以看看设变的孩子。就像我女儿那样，孩子是天生的过渡空间大师。他们会在睡觉前反复听同一个故事，会在写作业前一定要揉捏一会橡皮泥（这些不是磨蹭，而是一种过渡）。观察她们，往往能唤醒我们自己的本能。
2）第二步：区分“空间”和“逃避”
这一步很重要，因为它能帮你判断，你找到的那个东西到底是不是真正的过渡空间。
很多人会把“过渡空间”和“拖延/逃避”搞混。它们表面上很像，但内核完全不同。
拖延是为了逃避即将面对的任务。它的感觉是焦虑、空洞、自我谴责的。比如你刷了两个小时短视频，心理却越来越慌：“我完了，时间又没了。”
过渡空间是为了准备去面对任务，它的感觉是安稳、可控、被滋养的。比如我女儿收拾书桌，收拾完她觉得“舒服了”，然后安心地打开作业本。
判断标准很简单：这个行为结束后，你是更有力量去面对现实了，还是更想逃离了？
如果是前者，恭喜你，那就是你的过渡空间。如果是后者，那可能需要调整——那个空间太长了，或者形式不太对。
3）第三步：为自己“定制”一个仪式
如果回忆了半天，发现自己好像真的没什么习惯，也没关系。过渡空间是可以主动设计的。
设计的原则只有一条：把标准降到极低，低到你不可能失败。
不要涉及那种“每天冥想半小时”的空间，那会成为新的目标，带来新的压力。
试着设计一个“三分钟就能完成”的空间。这个动作之所以有效，不是因为它多神奇，而是因为它给了你一个“掌控者的开关”。当你完成这个极简仪式的那一刻，你其实在对自己说：“好了，接下来的时间，是我说了算的时间。”
这种“说了算”的感觉，就是过渡空间给你的最大礼物。
所以，下次当你面对一件不想做又不得不做的事情时，不妨问问自己：我可不可以设计一个属于我的“小仪式”？
可不可以先让自己舒服了，再开始做事？
如果你发现自己很难独自做到这一点，或者你内心的焦虑和阻力太强大，让你无法为自己创造这样一个空间，或许，可以考虑一下寻求专业的帮助。一起去寻找那个属于你自己的节奏，让你在面对生活的种种挑战时，从容地开始，舒服的完成。
好啦！今天的内容就要结束啦，大家新的一周愉快~如需预约可以添加微信，愿我可以有幸陪伴着你，在你的人生旅程中走上一小段路！
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